孕妇吃哪些坚果好 准妈妈正确食用坚果指南

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孕妇吃哪些坚果好 准妈妈正确食用坚果指南

摘要：孕妇吃什么坚果好呢？孕妇吃什么水果才能充分补充母体和胎儿所需要的营养成分？坚果中含有大量的蛋白质和不饱和脂肪酸，这都是宝宝成长所需要的营养物质。所以孕妇孕期可以常吃些坚果。下面小编将详细解说核桃、瓜子、榛子、杏仁、松子的营养价值。让孩子更健康的成长，多食坚果将对孩子的骨骼发育、智力发育都是有益的。

坚果，对准妈妈身体保养和胎儿发育虽然有诸多好处。一般怀孕了，都会有人建议说吃一些坚果，那么孕妇吃坚果都选哪些好呢？

孕妇吃什么坚果好？——核桃。

核桃是补脑的上佳之品。民间孕妇为表达对核桃功用的赞誉，有“母食核桃儿补脑”的说法。它含有很多营养成分，比如DHA对宝宝大脑发育好，钙对骨骼发育好，以及锌、叶酸等。

据测定：1公斤核桃仁相当于5公斤鸡蛋或9公斤鲜牛奶的营养，并有补气养血、温肺润肠的作用。其营养成分的结构对于胚胎的脑发育非常有利。因此，孕妇每天宜吃2～3个核桃。嚼核桃仁还能防治牙本质过敏。

孕妇吃什么坚果好？——瓜籽。

我们经常可以看到的是葵花籽、南瓜籽和西瓜籽。既便宜又健康好吃，多吃南瓜籽可以防治肾结石病；西瓜籽则性味甘寒，具有利肺，润肠，止血，健胃等功效；葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。

孕妇吃什么坚果好？——榛子。

含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、维生素B1、B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑。

孕妇吃什么坚果好？——杏仁。

止咳平喘、润肠通便，有效预防孕期便秘。注意，杏仁有小毒，不能多吃。建议一天吃3-5颗为宜。

孕妇吃什么坚果好？——松籽。

含有丰富的维生素A和维生素E，以及人体必需的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。具有益寿养颜、祛病强身之功效。还具有防癌、抗癌之作用。

孕妇吃什么坚果好？除了以上介绍的外，像夏威夷果、碧根果等都是不错的选择。只是凡事都有个度，孕妇朋友选择食用坚果也应适量，不要过多食用。

坚果宜在上午食用

各种坚果和种仁，比如西瓜子、葵花子、南瓜子、花生、榛子、杏仁、开心果、核桃仁等，也适合作为两餐之间的零食。它们富含维生素E、多种矿物质和膳食纤维。研究证实，在合理食用时，它们还有降低心血管疾病风险的作用。

坚果和种仁虽然非常好，只是油脂太多，每天只宜吃一汤匙的量，否则容易增肥。它们不宜在晚餐后吃，而更适合在食量不足的上午吃。晚餐之后比较适合吃水果，而且最好能少吃几口晚餐，把这个量预先留出来。